Développe ta vitesse en 8 semaines

Description

Développe ta vitesse en 8 semaines :

 

Grâce à un programme complet qui comprend :

• Du contenu théorique concernant les différentes qualités physiques en lien avec la vitesse ! En plus de la vitesse maximale et de la vitesse avec ballon, découvre ce que sont l’explosivité, l’accélération, le temps de réaction, ou encore la vivacité. Et surtout, comprends leurs intérêts dans l’optimisation de tes performances au football !

 

• Les différentes filières énergétiques qui interviennent lorsque l’athlète réalise un effort spécifique. Elles sont au nombre de 3 : la filière aérobie, la filière anaérobie lactique et la filière anaérobie alactique. Leurs caractéristiques, leur rôle, pourquoi et comment les développer, les fibres qui les composent .. Tout est expliqué !

 

• Toutes les indications concernant les temps de récupération. Entre les répétitions ou entre les séries, découvre les temps de récupération à respecter. Apprends pourquoi la récupération est essentielle dans un travail de vitesse !

 

• Des distances de travail adaptées. Elles te permettront d’optimiser et de favoriser ta progression au niveau de ta vitesse, que cela soit avec ou sans ballon !

 

• Une planification de 16 exercices de vitesse entièrement détaillés à l’écrit, mais aussi en vidéo ! Le déroulé de l’atelier, ce à quoi tu dois bien faire attention, les variantes, la mise en place, le nombre de séries, le nombre de répétitions, les temps de récupération … Tout est déjà prêt pour que tu puisses aller travailler sur le terrain ! Développe ta vitesse en 8 semaines en suivant simplement ton programme !

 

• La vidéo d’une banque de 15 exercices supplémentaires, pour te permettre de varier au maximum ton travail.

 

• Un échauffement généralisé type que tu peux réaliser avant chacun de tes ateliers de vitesse. Mais aussi avant une séance ou un match. Tout comme les exercices, il est entièrement détaillé par texte, mais aussi avec une petite vidéo !

 

• Des conseils en vrac qui te permettront d’obtenir davantage d’informations. Tout cela pour aller plus loin dans ton travail de vitesse, accompagné d’un entraîneur, d’un préparateur physique ou individuellement !